তীব্র তাপদাহ গরমের সময়েই নিজেকে যেভাবে সুস্থ রাখবেন
তীব্র তাপদাহ গরমের সময়েই নিজেকে যেভাবে সুস্থ রাখবেন
১৪ ই এপ্রিল পহেলা বৈশাখ উদযাপনের মধ্যে দিয়ে দেখতে দেখতে আজ পাঁচ ছয়টি দিন পেরিয়ে গেল। কিন্তু এই সময় আমরা সবাই লক্ষ্য করছি যে প্রতিদিন অনেক রোদ্রের তাপে রাস্তা ঘাট, ঘর-বাড়ি, আশেপাশের সমস্ত রকমের জিনিষপত্র গরম হয়ে থাকে যা বলবার মত নয়। সেই জন্য তীব্র তাপদাহ গরম থেকে নিজেকে সুস্থ রাখবেন কিভাবে তা জানব।
তীব্র গরমে নিজেকে যেভাবে সুস্থ রাখবেন
- পরিষ্কার পরিছন্ন থাকা
- ছাতা ও ক্যাপ ব্যবহার করুন
- স্বাস্থ্য সম্মত খাবার খাওয়া
- পরিষ্কার পানি পান করা
- পানীয় ও লবনের অভাব
- কোন জিনিষগুলো খাবেন
- কোন জিনিষগুলো খাবেন না
- জীবন যাপনের বিভিন্ন দিক
পরিষ্কার পরিছন্ন থাকা
এই তীব্র গরমের সময় নিজেকে ভাল রাখার জন্য অবশ্যই ঢিলে ঢালা পোষাক পরিধান করা। এই ছাড়াও কাপড় চোপড়ের বিষয়ে ও অন্যান্য বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে। যেমন: হাত পা ধোয়া হাতের নক গুলোকে ছোট ছোট ও পরিষ্কার করে রাখা বাড়ির ভিতর সাইট ও বাইরের সাইট পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখা।
ছাতা ও ক্যাপ ব্যবহার করুন
এই সময়টাতে আপনারা বাইরে বের হওয়ার সময় অবশ্যই আপনার সাথে ছাতা বা মাথার জন্য ক্যাপ বা টুপি ব্যবহার করবেন। তাহলে এই তীব্র তাপদাহ গরমের হাত থেকে নিজেকে সহজে রক্ষা করতে পারবেন।
স্বাস্থ্য সম্মত খাবার খাওয়া
এই গরমের সময় ভাজা পোড়া বা তেল জাতীয় খাবারকে বাদ দিয়ে স্বাস্থ্য সম্মত খাবার খেতে হবে। যেমন শাক-সবজি, শসা, ছোট মাছ ইত্যাদি। তবে আরেকটি বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে যাতে কোন রকম মশা মাছি আপনার খাবারে বসতে না পারে।
পরিষ্কার পানি পান করা
নিজেকে সুস্থ্যতা রাখার জন্য অবশ্যই খাবারের পানির দিকে খেয়াল রাখতে হবে। আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই ফুটন্ত পানি এবং আয়রন বিহীন বা গভীর নল-কুপের পরিষ্কার পানি বেশী করে পান করতে হবে। তাহলেই এই ধরনের তীব্র গরমের হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন।
পানীয় ও লবনের অভাব
তীব্র এই তাপদাহ রোদের সময় শরীর ঘেমে গিয়ে একাকার হয়ে যায় আর তার ফলে দেহে পানি ও লবনের পরিমান কমে যায়। সেই জন্য এর হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য স্যালাইন পানি বা ডাবের পানি পান করতে পারেন।
কোন জিনিষগুলো খাবেন
যে সকল খাদ্যের মধ্যে চর্বি নেই বা চর্বির পরিমাণ কম সেই ধরনের খাবার খাবেন আর বেশী বেশী করে পানি পান করবেন। তাহলেই এই তীব্র রোদ্রের ও তাপদাহ গরমের হাত থেকে রক্ষা পাবেন।
কোন জিনিষগুলো খাবেন না
যে সকল খাদ্যের মধ্যে ভেজাল আছে আর সেই সাথে চর্বির পরিমাণ ও বেশী সেই ধরনের খাবার খাবেন না। যেমন গূরুর মাংস, মুরগি ও লাল জাতীয় মাংস এই সমস্ত খাবারকে এই সময় বিশেষ করে খাবেন না।
জীবন যাপনের বিভিন্ন দিক
তীব্র রোদের হাত থেকে রক্ষা পাবার জন্য আপনার জীবন যাপনের উপরেও নির্ভর করবে। সাধারনত সকাল বেলা ১০ টা থেকে বিকাল বেলা চারটার সময় পারতো পক্ষে ঘরের মধ্যে থাকতে চেষ্টা করবেন বাইরে যাওয়ার খুব প্রয়োজন হলে সকাল সকাল বা চার ৪ টার পরে বের হবেন।
লেখকের মন্তব্য
এই রোদ্রের তাপদাহ আগুনের শিখার তীব্র গরমের হাত থেকে নিজেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য উপরের বিষয় গুলোতে সচেতন থাকলেই যে কেউ সুস্থ সবল থাকতে পারে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url